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男人的麒麟臂如何训练?这套动作简单粗暴有效!

(来源:网站编辑 2018-04-11 06:18)
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男人的麒麟臂如何训练?这套动作简单粗暴有效!

2018-04-08 14:35来源:全球健身号弯举

原标题:男人的麒麟臂如何训练?这套动作简单粗暴有效!

健身的男人都希望练出麒麟手臂,想让你的臂弯变得有力量,前提是要让二头肌、三头肌进行破坏后生长,有的人盲目模仿训练却没有效果。

因为手臂锻炼需要技巧,肱二三头肌的训练需要合理以及准确,不然你的锻炼将毫无进展。

手臂主要由肱二头肌、三头肌组成,一起训练效果会更好

一般不建议二头肌跟三头肌分开训练,有的健美选手喜欢把二头肌跟胸部一起锻炼,但是容易分散肌群间的集中力,导致效果没有达到最好。当你将二头肌三头肌同时训练时,你可能会获得更多意外的收获哦!

手臂训练要力竭

想要增加臂膀纬度,让大臂小臂变得像钢铁般有力,除了需要选择合适的重量外,动作要尽量力竭,力竭了才能对手臂肌肉的造成最大的刺激,达到破坏肌肉的目的,才能增大你的肌纤维,让臂弯变强悍。

为大家介绍几个针对手臂肌肉GIF训练动图:

肱二头肌动作:

训练一、交替哑铃弯举

训练二、坐姿器械

训练三、锤式弯举

训练四、杠铃弯举

接着是肱三头肌锻炼:

训练一、颈后屈伸

训练二、绳索下压

训练三、窄距卧推

训练四、 仰卧屈伸

动作次数建议:8-12次力竭*3组。

提醒:手臂训练一般要进行72小时的休息,也就是每周只需要2-3次锻炼就可以了,每次锻炼间隔时间是两三天。

训练结束后30分钟内,要补充一些能量,促进肌肉的护肤,你可以选择一颗鸡蛋,一勺蛋白粉,跟一份燕麦搭配吃。

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